アロマヨガでリラックスビューティ

ヨガでメタﾎﾞ予防

ヨガには、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防の効果があるそうです。
というのも、ヨガには、インナーマッスルを鍛えるポーズがあるからなんですね！

インナーマッスルとは、体の内側や奥の方で、骨や内臓、関節などを支えている筋肉のことです。

ところでこのインナーマッスルは、脂肪をエネルギー源としているんですね！
ちなみに、外側から筋肉モリモリで見えるアウターマッスルは、糖質や肝臓のグリコーゲンをエネルギー源として消費します。

ですので、メタボ予防、メタボ解消には、脂肪を燃焼させるインナーマッスル強化ができるヨガやピラティスが適しているんです。

メタボリックシンドロームとは、お腹の中にたまった脂肪が、糖尿病や高血圧などの症状を引き起こすことです。さらに、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞をも発症させる要因になっているのです。

メタボリクシンドロームになる原因は、現代の生活習慣に問題があります。

エネルギーの過剰摂取
運動不足
不規則な生活
ストレス
おやつのとりすぎ
野菜不足、海藻不足
よくかまずに食べる
食べすぎ
砂糖や塩、油のとりすぎ

などなどが原因といわれています。

肥満体質をそのままにしておくと、血圧上昇、血中コレステロールや中性脂肪の増加、血糖値の増加などを招きます。生活習慣病を予防するにも、ゆっくりとした動きのヨガでインナーマッスルを鍛えると、ダイエット効果、メタボ予防に効果が出ます。

ヨガの準備運動

ヨガはエアロビクスと違ってゆったりした動きなので、週1回ではなく、もっとやりたくなっちゃう人が多いそうです（笑）。また、エアロビクスとは違う筋肉を鍛えます。おなかの筋肉などでも、内臓を支えるインナーマッスルが強化されます。

アロマヨガのレッスン始まりはヨガマットに座って、まずは足の指をほぐすところから始まります。足の親指と人差し指を引っ張って、靴で足の指がぎゅうっと縮められているのを伸ばします。
また足の指と指の間も、広げます。
よ～く広げると、冬の夜など足が冷たくて眠れなくなることがなくなるそうです。

足の指と指の間には足の冷えをとるツボがあるので、指と指の間を秋頃から伸ばしてツボを刺激しておくと、冬に足が冷たくて眠れないということがなくなるといっていました！

それから、片足をもう一方のももの上に乗せて、足の指と指の間に手の指を1本ずつ差し込んで、ぐるぐる足首を回します。
これもよ～くと時間をかけて、まわします。

足をマッサージしてから、合掌をしてヨガ教室が始まります！

アロマセラピストとがん患者

今日のアロマヨガでは、ペパーミントなど5種類のブレンドオイルが使われました。ブレンドオイルとは、幾種類かのアロマオイルを混ぜあわせたもので、それに生成水を入れて薄めたものを瞑想している私たちに、先生が頭上から降りかけてくれました。
ヨガは鼻呼吸なので、一生懸命鼻から息を吸って、どんなにおいか早くかごうとしました。でもすぐには香りが鼻に届かず（笑）、3呼吸目くらいでス～ッとしたいいにおいがしました。

先生が森林浴のような、ス～ッとする香りを楽しんでくださいといっていましたが、本当にそんなにおいで気分が刷新されました。ストレス発散という感じです！

アロマセラピーでは、好みの香りで病気や痛みなどの苦痛を和らげることができるそうです。アロマというと、日本では癒しという目的が多いようですが、イギリスではガン専門病院などで実際にアロマを取り入れているそうです。
がん患者や自閉症の子どもたちにアロマオイルでマッサージしたり、病室を好みの香りで満たしたりしているそうです。

日本でも最近は、アロマセラピストの国際資格をもっている人が、高齢者向けの病院や末期がん患者が入院する緩和ケア病棟などで、アロマケアをしているそうです。
慢性的な痛みを持つ高齢者や患者の手足に、アロマオイルをぬってさすったりマッサージしたりして、痛みを和らげているそうです。

ワイルドローズマリーの効能

アロマヨガレッスンの２回目のアロマは、ワイルドローズマリーのフラワー系の香りに柑橘系を混ぜたものでした。
いい香りで、目をつぶってにおいをかぐだけでヒーリング効果バッチリ（笑）！
癒されますね。
アロマセラピーという感じですね。

ワイルドローズマリーは、野生の花です。
アロマのワイルドローズマリーには、記憶力を高める効果があるそうです！
頭がよくなるんですね（笑）！
その他、神経の疲労を和らげたり、頭痛を鎮める効果もあるそうです。

アロマのにおいをかぐと、自然と呼吸も深くなるのがいいですね。いっぱい新鮮な酸素を吸って、新鮮な血液を身体中に送り込めます（笑）。

ヨガをするだけでなく、瞑想のポーズをとって目をつぶっていると、先生が各生徒の頭の上から植物性１００％のアロマを降りかけてくれます。
この時間がいちばん楽しみ（笑）！！

またレッスン終了前に、『死人のポーズ』をとって、大序の字に寝るんです。
このときも私にとっては癒しの時間で、大好きなアロマヨガの一部です。

この目をつぶっているときは、ネガティブなことは考えないようにして、自分のなりたい姿、お金持ちになったイメージ（笑）などを思い浮かべるようにしました。

せっかくのスピリチュアルな時間ですから、有効に使わなくちゃ（笑）。

アロマかぎながらヨガ

ヨガクラスは一度参加したことがありましたが、アロマヨガは初めてでした。
私はお香のように、アロマをたきながらヨガをやるのかと思っていました。
でも、アロマのセットを買ったことがありましたが、アロマって高いんですよね～（苦笑）。アロマヨガクラスの４５分間中ずっとアロマをたいていたら、もったいなさすぎますものね！

体をほぐして、ヨガを始めてから、瞑想のポーズをとりました。あぐらをかいて、手はももの上、親指と人差し指はくっつけて丸めて深く呼吸します。

目をつぶって、と先生に言われたのですが、シュッシュッと何か振りまく音がし始めたので、私はこっそり右目だけ開けて、先生の様子をうかがいました（笑）。
すると、ヨガマットの上に座っている私たち一人ひとりに、アロマスプレーを振りかけていました。

へ～、これがアロマヨガなのか～、と驚きました。

今日の香りは、柑橘系（オレンジやレモンなど）にローズが入っているそうです。
バラの香りは値段が高いので、ぜいたく品です（笑）。

先生が、「柑橘系が入っているので、イライラしている人にいいですね。
後で重たいバラの香りが、におってきますよ」と言いました。

アロマのにおいをかいで瞑想、と言っても、先生の様子をのぞき見していたので、雑念ばかりでなかなか集中できませんでしたが（苦笑）、リラックスできました。

それからはヨガのポーズをいろいろしましたが、最後に「死者のポーズ」という大の字に寝るポーズがありました。”死者”というネーミングに笑ってしまいました。

アロマは大好きなので、いいにおいをかぐのが好きなので、またやりたいと思いました。